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Ejercicios para modelar las piernas

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En las piernas se acumula gran cantidad de grasa y nada mejor que el ejercicio para lograr eliminarla y así poder modelar tus piernas.

Existen diferentes ejercicios específicos para lograr adelgazar y modelar las piernas, pero para que los mismos sean efectivos se debe establecer una rutina y tener constancia. Además es ideal mantener una dieta balanceada para lograr óptimos resultados.

Para comenzar cualquier rutina de ejercicios es fundamental realizar una entrada en calor que puede realizarse caminando o corriendo, sin embargo si lo que se busca es modelar las piernas lo ideal es realizar de 5 a 10 minutos de bicicleta. Puede ser bicicleta fija o bicicleta de paseo ya que el pedaleo ayudará a fortalecer las piernas.

Para lograr buenos resultados, las rutinas deben realizarse entre al menos 3 veces por semana comenzando de a 20 a 25minutos y luego aumentar de 45 a 60 minutos.

Si tus piernas son cortas y gruesas ejercicios aeróbicos, bicicleta, trotar, caminar, nadar y patinar pueden ser una buena opción. Si en cambio tus piernas son delgadas, los ejercicios con pesas son ideales para aumentar la masa muscular. También una rutina diaria en bicicleta fija dará buenos resultados.

Si realiza otro tipo de ejercicios complementarios, por ejemplo algún deporte como natación, patinaje, aerobics, etc. bastará con realizar una rutina de bicicleta, pero para quienes desean una rutina de ejercicios a continuación ofrecemos algunas alternativas:

  • Un buen ejercicio para fortalecer los músculos de las piernas es realizar sentadillas, unas cuantas repeticiones con cada pierna serán suficientes y darán buenos resultados.
  • Para endurecer los abductores que constituyen la parte interna de los muslos puede realizarse el siguiente ejercicio: sentado en el piso y apoyado sobre los codos, elevar alternadamente las piernas estiradas realizando una tijera. Puede realizarse 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
  • Para modelar las pantorrillas lo ideal es apoyar la punta del pie sobre una superficie apenas elevada como ser un pequeño escalón o de lo contrario también se puede utilizar un libro grande y ancho. Suba y baje en punta de pie. Lo ideal es repetir el ejercicio aproximadamente 20 veces con cada pie.
  • Otro ejercicio con muy buenos resultados es acostarse en el piso con los brazos bien estirados y pegados al cuerpo con las palmas hacia abajo y realizar bicicleta en el aire procurando realizar movimientos lentos y amplios y evitando rozar el piso.
  • Para realizar el siguiente ejercicio se necesita estar parado y colocar una silla con respaldo en un costado para poder utilizar el respaldo como punto de apoyo. Con dicho apoyo, estirar la pierna hacia atrás, primero con la pierna estirada y luego flexionada. Realizar 10 repeticiones con cada pierna.
  • Utilizando el apoyo de una silla y estando de pie, dejar una pierna fija y cruzar la otra por delante intentando llegar a la diagonal y volver al punto inicial. Luego de 10 repeticiones, realizar lo mismo con la otra pierna.
  • Sentado en una silla con la espalda bien apoyada sobre el respaldo estirar la pierna hasta que quede paralela al piso y volver a apoyar. Realizar de 10 a 15 repeticiones con cada pierna.

Estos son algunos de los ejercicios que puedes realizar para modelar las piernas. Lo ideal es complementar los ejercicios con una alimentación sana.


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